Veganes Magnesium - Welche Form ist besser?

Hallo zusammen, ich bin auf der Suche nach einem guten Magnesiumpräparat und bin etwas überfordert mit den ganzen verschiedenen Formen die es da gibt. Überall liest man von Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid, Magnesiumbisglycinat und noch tausend anderen Varianten. Jetzt hab ich gehört dass es auch Komplexe gibt wo mehrere Formen kombiniert sind, aber bringt das wirklich was oder ist das nur Marketing? Ich treibe viel Sport und hab öfter mal Muskelkrämpfe, außerdem bin ich Veganer und möchte natürlich auch darauf achten dass keine tierischen Bestandteile drin sind. Habt ihr Erfahrungen damit welche Magnesiumform am besten aufgenommen wird und ob man bei sowas auch auf zusätzliche Vitamine wie B6 achten sollte? Bin für jeden Tipp dankbar!