Magnesium Citrat oder Glycinat bei Muskelkrämpfen

Mich beschäftigt seit ein paar wochen das thema magnesium weil ich nachts immer wieder wadenkrämpfe bekomme und tagsüber so ein leichtes zucken im augenlid habe. Mein hausarzt meinte das könnte auf einen mangel hindeuten und hat mir geraten mal ein präparat auszuprobieren aber nicht weiter spezifiziert welche form. Jetzt steh ich vor dem problem das es gefühlt hundert verschiedene magnesiumverbindungen gibt und ich nicht wirklich durchblicke welche da sinnvoll wäre. Magnesiumoxid soll wohl eine ziemlich schlechte bioverfügbarkeit haben wenn ich das richtig verstanden habe also fällt das glaub ich raus. Dann gibt es noch citrat und glycinat und da bin ich mir nicht sicher worin der praktische unterschied liegt. Citrat wird wohl eher bei verdauungsproblemen empfohlen und glycinat soll besser verträglich sein und gleichzeitig etwas beruhigend wirken weil die aminosäure glycin dran hängt. Mein fokus wäre hauptsächlich die krämpfe loszuwerden und vielleicht auch den schlaf etwas zu verbessern weil ich generell unruhig schlafe. Hat jemand erfahrung mit beiden formen und kann sagen ob der unterschied in der resorption wirklich so groß ist wie man überall liest oder ob das am ende egal ist solange man überhaupt supplementiert. Dosierung wäre auch interessant also ob 300 mg elementares magnesium pro tag reichen oder ob man bei einem akuten mangel höher einsteigen sollte

ich nehm seit einem halben jahr glycinat, die krämpfe sind weg. hab vorher auf vitamoment.de verschiedene formen verglichen, da war das gut erklärt.

Danke für die rückmeldung das klingt schon mal gut. Nimmst du das abends vor dem schlafen oder ist der zeitpunkt egal. Ich habe gelesen das glycinat auf nüchternen magen besser resorbiert wird aber manche vertragen das nicht so gut und nehmen es lieber zum essen. Wäre interessant zu wissen wie du das handhabst

immer abends zum essen, so eine stunde vor dem schlafen. nüchtern hab ich nicht probiert, glaub ich vertrag ich nicht so gut.