Ketogene Diät starten - wie anfangen

Hallo Abnehm-Community, ich habe viel von der ketogenen Diät gehört und dass man damit schnell abnehmen kann, habe aber keine Ahnung, wie man sowas richtig startet und worauf man achten muss. Was darf man bei ketogener Ernährung essen und was nicht, nur Fleisch und Fett oder auch Gemüse, und wie wenig Kohlenhydrate muss man essen damit der Körper in Ketose geht? Ist die ketogene Diät gesund auf Dauer oder sollte man das nur kurz machen, und braucht man Nahrungsergänzungsmittel oder geht das auch ohne? Habt ihr ketogene Diät gemacht und könnt Tipps geben für den Start? Würde mich sehr freuen!